- Indice di massa corporea (BMI)
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L'IMC si basa sulla tua altezza e peso. Puoi imparare qual è il tuo range di peso ideale utilizzando i calcolatori BMI di seguito:
- Calcolatore dell'indice di massa corporea per adulti
- Calcolatore BMI per bambini e adolescenti
- Esercizio
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Gestisci il tuo peso nel modo giusto
Se vuoi perdere o mantenere il tuo peso, un piano a lungo termine per un'alimentazione sana e l'esercizio fisico è la cosa migliore. L'esercizio fisico ti fa bene in tanti modi. Ti aiuta a gestire il tuo peso bruciando calorie. Inoltre:
- Riduce il rischio di malattie cardiache, diabete e altri problemi di salute a lungo termine
- Rende i tuoi polmoni e muscoli più forti
- Ti aiuta a dormire meglio
Cerca di fare esercizio per 30-60 minuti ogni giorno. Inoltre, parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
È ora di attivarsi
Per iniziare, controlla le linee guida sull'attività fisica per la tua fascia d'età. Puoi visualizzare i video degli esercizi nella forma corretta e altri suggerimenti.
- Mangiare sano
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Cosa c'è nel tuo piatto?
Una dieta sana combina meno calorie con più nutrizione. Puoi ottenerli entrambi con una dieta che:
- Contiene principalmente frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi
- Include carni magre, pesce, uova, fagioli e noci
- Limita i grassi malsani, il colesterolo, il sale e gli zuccheri aggiunti
Prova a tenere un registro di tutto ciò che mangi. Può aiutarti a individuare i problemi nella tua dieta. Scopri come la tua dieta può modellare la tua salute su www.health.gov/dietaryguidelines . Puoi anche imparare a mangiare meglio con un budget limitato con Choose My Plate , offerto dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Infine, dai un'occhiata al nostro volantino su nutrizione ed esercizio fisico per ulteriori suggerimenti per rimanere in salute.
La gioia di cucinare – con i tuoi bambini
Bambini in cucina. Sembra una ricetta per il disastro. Ma cucinare con i tuoi bambini può essere divertente. E poiché ai bambini piace mangiare le cose che fanno, possono dire che schifo invece di schifo ai cibi sani.
Ecco alcuni suggerimenti su come trasformare la preparazione dei pasti in una serata divertente in famiglia:
- Fai del lavaggio delle mani il primo passo
- Non lasciare mai i tuoi bambini da soli in cucina
- Prenditi del tempo per parlare di ogni passaggio
- Cerca di non preoccuparti di fuoriuscite o errori
- Cucina con diversi tipi di cibi
- Cerca dei modi per insegnare a maneggiare gli alimenti in modo sicuro
Inoltre, dai a tuo figlio cose da fare adatte all'età. I più piccoli possono trasportare cucchiai, ciotole o ingredienti da un posto all'altro. Possono anche strappare le verdure per l'insalata, mescolare gli ingredienti o aiutare a sciacquare frutta e verdura. I bambini più grandi possono rompere e uova e misurare gli ingredienti. E i bambini di tutte le età possono aiutare la tavola. Dopo il pasto, mostra ai bambini che tutti dovrebbero aiutare a pulire.
Le abilità culinarie e la sicurezza che dai ai tuoi bambini ora possono durare una vita. E questo dà loro un vantaggio verso una salute migliore.
- Impegnati a smettere
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Smettere di fumare
Smettere di fumare non è facile, ma puoi farlo. Per avere le migliori possibilità di smettere (per sempre), devi sapere cosa stai affrontando, quali sono le tue opzioni e dove ottenere aiuto. Dai un'occhiata agli strumenti per aiutarti a smettere qui:
- SmokefreeTXT
- Programma MinuteClinic per smettere di fumare
- Divisione di prevenzione e controllo del tabacco
- Comunità senza fumo
- Guida dell'American Cancer Society per smettere di fumare
Puoi anche chiamare la National Tobacco Quitline per aiutarti a smettere al numero 800-QUIT-NOW (800-784-8669). Puoi anche chiamare i Servizi per i membri per parlare con uno dei nostri case manager. Perché aspettare? Se smetti ora, anche i tuoi rischi per la salute iniziano a diminuire ora.
Scopri di più sul fumo e sull'uso del tabacco e su come influisce sul tuo corpo.
Evita di bere a rischio
È normale voler bere di tanto in tanto un bicchiere di vino, birra o altra bevanda alcolica. Ma quando bere alcolici diventa un problema?
Bere troppo e troppo spesso può comportare rischi per la salute e sociali. Per saperne di più sull'uso di alcol, sul consumo di alcol a rischio e sui modi per prevenire gli effetti a lungo termine, visitare il sito Web dei Centers for Disease Control and Prevention. Puoi anche chiamare i Servizi per i membri per parlare con uno dei nostri case manager.
I servizi per i membri sono disponibili su:
- 1-866-638-1232, TTY PA Relay 7-1-1 (assistenza medica)
- 1-800-822-2447, TTY 1-800-628-3323 (CHIP)
- 1-855-346-5635 , Relè TTY PA 7-1-1 (opzione di copertura privata)
- Colpi di influenza
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La stagione influenzale inizia ad ottobre e di solito dura fino a marzo. Ottieni un vantaggio prendendo tuo figlio per il vaccino antinfluenzale all'inizio dell'anno scolastico. E non dimenticare di prendere anche il tuo!
È possibile ottenere il vaccino antinfluenzale:
- Visitando il tuo PCP
- Andare in un centro vaccinale vicino a te
Facendo un vaccino antinfluenzale, puoi evitare sintomi come febbre, brividi, dolori e dolori. E non dimenticare gli altri modi in cui puoi combattere l'influenza:
- Lavati spesso le mani
- Starnutire e tossire in un fazzoletto o gomito
- Cerca di evitare gli altri che hanno i sintomi dell'influenza
Aetna offre Fitbit gratuito
Aetna, Humana e United Health ti permetteranno di guadagnare un fitness tracker "gratuito" completando e registrando gli allenamenti monitorati . La maggior parte dei marchi offre anche abbonamenti o rimborsi in palestra scontati.
Come ottengo un Apple Watch gratuito con Aetna
I clienti Aetna possono ottenere un Apple Watch gratuito solo per tenere sotto controllo la propria salute. Un'app in arrivo ti consentirà di guadagnare un Apple Watch gratuito e buoni regalo raggiungendo gli obiettivi di salute. Apple sta prendendo sul serio i benefici per la salute dell'Apple Watch.
Il supplemento Etna ha scarpe da ginnastica argentate
Il vantaggio SilverSneakers fa parte dei piani Aetna Medicare Advantage senza costi aggiuntivi (se applicabile); è incluso nel tuo piano mensile premium. Non pagherai costi aggiuntivi a SilverSneakers o alle palestre e ai centri sportivi che visiti.
Aetna paga per Jenny Craig
I membri Aetna e i loro familiari idonei possono risparmiare sui programmi dimagranti e sui prodotti di una delle più grandi aziende di gestione del peso del mondo: Jenny Craig. Il programma di sconti offre ai membri tre opzioni del programma Jenny Craig per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso.